玉山主峰、海拔 3,952 公尺、台灣最高點。每年超過 30 萬人次踏上玉山步道、但 2023 年有 3 起重大山難在這條路線發生。台灣登山活動普及、但登山「規則」實際上是一套包含「倫理（LNT 無痕山林）+ 規定（入山申請、國家公園法）+ 安全（山難應變、高山症處置）」的綜合知識。這篇從無痕山林七大原則開始、講國家公園入山入園申請、山屋規則、山難應變到山友禮儀——讓你下次上山平安回來、且不留痕跡。
本文目錄
LNT 無痕山林七大原則
LNT（Leave No Trace、無痕山林）是 1990 年代美國國家公園系統推出的環境倫理守則、台灣 2006 年起由林務局推廣。核心是「把對自然的影響降到最低」、讓後續使用者也能享受未受破壞的山林。
行前充分準備
研究路線、看天氣、查山屋床位、檢查裝備、告知家人預計時程。降低臨時應變需求 = 降低對山林的衝擊。
在可承受地表行進與宿營
走主步道、不開新路、不踩植被、不抄捷徑（越踩越壞、生成新沖蝕溝）。宿營在指定營地、不到處紮營。
適當處理垃圾與排泄物
垃圾全帶下山（含廚餘、紙巾、果皮）。排便挖洞 15-20 公分掩埋、距離水源 60 公尺以上。衛生紙也要帶下山。
保持環境原有的風貌
不採摘野花、不撿石頭、不刻字、不堆石塔（會誤導後來者）、不釘標誌。看到不應該的就拍照通報、不擅自整理。
減低用火對環境的衝擊
用爐具煮食（不生火）、避免在乾燥季節使用酒精燈。台灣國家公園多禁止生火（玉山、雪霸、太魯閣全境禁火）。
尊重野生動物
保持距離、不接近、不餵食（會改變動物覓食行為、害牠們依賴人類）。看到水鹿、藍腹鷳、台灣黑熊等保育類遠遠拍照就好。
顧及其他山友
保持安靜、共用山屋禮讓、不開大聲音樂、行進讓速度快的先過、相遇打招呼。山林共有、互相尊重。
入山申請與入園申請（法規）
「入山證」vs「入園證」差別
- 入山證：由內政部警政署核發、進入山地管制區（國防部、警政管制區）需要。多數百岳需申請
- 入園證：由各國家公園管理處核發、進入國家公園特定區域需要
- 很多熱門路線同時需要兩證：例如玉山主峰需要入山 + 玉山國家公園入園證
主要國家公園申請
- 玉山國家公園：玉山群峰、八通關、嘉明湖（部分）、利稻
申請：玉管處線上系統（npm.cpami.gov.tw）、抽籤制（玉山主峰 1 個月前申請） - 雪霸國家公園：雪山主東、武陵四秀、聖稜線、大霸群峰
申請：雪霸線上（spnp.gov.tw）、抽籤制（雪山主東 1 個月前） - 太魯閣國家公園：奇萊主北、能高安東軍、合歡群峰
申請：太管處線上（taroko.gov.tw）、合歡群峰免申請
沒申請的後果
- 警察登山口攔截、強制下山
- 救難收費（自負救援費用）
- 《國家公園法》最高罰款 NT$15,000
- 下次申請可能被列管
山徑分級（A / B / C / D 級）
台灣登山界的「ABCD 級山」是依「危險度與難度」分級。新手應從 A 級開始累積經驗。
| 級別 | 難度 | 體能需求 | 代表路線 |
|---|---|---|---|
| A 級 | 容易、家庭親子可走 | 輕度 | 合歡北峰、石門山、合歡主峰、玉山前峰 |
| B 級 | 初級百岳、無技術困難 | 中度 | 玉山主峰、雪山主東、嘉明湖、奇萊南華 |
| C 級 | 進階、需體能與經驗 | 高度 | 奇萊主北、能高安東軍、北二段、玉山西峰 |
| D 級 | 困難、需技術裝備與嚮導 | 極高 | 馬博橫斷、北一段、八通關、干卓萬 |
山屋規則
公共山屋（國家公園）
- 必須提前申請床位：沒申請不能住、會被趕
- 床位限 1 張睡墊空間：不可佔床放裝備
- 清晨 5-6 點普遍起床攻頂：保持安靜讓他人能睡到出發前
- 晚上 9-10 點熄燈：鼾聲建議自備耳塞
- 禁菸、酒精飲料節制
- 自備：睡袋、餐具、爐具、水杯
- 垃圾全帶下山：山屋只有極少垃圾桶
- 共用炊事台：用完整理乾淨、不獨佔
- 讓老弱優先：選床位時禮讓年長與小孩
- 緊急救難物資不要動：除非真的緊急
常見公共山屋
- 玉山排雲山莊：3,402m、玉山主峰前一晚必住、抽籤制
- 雪山七卡山莊 / 369 山莊：雪山主東路線、抽籤制
- 嘉明湖向陽山屋 / 嘉明湖避難山屋：嘉明湖路線、抽籤制
- 奇萊山屋（成功山屋、奇萊山屋、天池山莊）：奇萊路線
- 三六九山莊：雪山主東路線
商業山屋（高山協會、私人團）
例如：松雪樓（合歡山）、滑雪山莊（合歡北峰）、達觀山莊。一般含住宿費 NT$800-2,500、餐食、登山協助。需提前訂房。
高山症預防與處置
高山症（AMS）是什麼？
急性高山症（Acute Mountain Sickness、AMS）通常發生在 2,500 公尺以上、原因是大氣壓力降低導致體內缺氧。台灣百岳多數在 3,000m+、AMS 是最常見的健康風險。
常見症狀
- 頭痛（最常見、輕度到劇痛）
- 想吐、嘔吐
- 頭暈、四肢無力
- 食慾差、噁心
- 失眠、淺眠
- 嚴重：意識不清、肺水腫（呼吸困難）、腦水腫（步態不穩、判斷力下降）
預防
- 慢慢上升：每天上升 < 500 公尺
- 多喝水：每日 3-4 公升
- 出發前一週服 Diamox（acetazolamide）：醫師處方藥、能加速適應高山環境
- 避免酒精咖啡因：會加重脫水
- 充足睡眠：上山前 1-2 天充分休息
處置
- 輕度症狀（頭痛、噁心）：立刻停留在原高度休息、補水、吃普拿疼或乙醯氨酚
- 中度（症狀持續 1-2 小時不退）：下降 500-1,000 公尺
- 重度（嘔吐不止、意識不清、呼吸困難、步態不穩）：立刻下山就醫、別猶豫
死亡案例多因「不下山」造成。AMS 不分體能——馬拉松選手、菁英運動員都會中。一旦症狀出現、傾聽身體、不要逞強。
山難應變 5 步驟
標準 5 步驟
- 保持冷靜、評估狀況：受傷？迷路？失溫？高山症？評估需要的協助。
- 撥打求救電話：
- 119（消防局、有訊號處）
- 112（無訊號緊急電話、可使用其他電信網路）
- 110（警察局）
- 留在原地：避免越走越偏。開頭燈、反光物、亮色衣物等待。
- 自身保暖：失溫是台灣山難第一死因。穿上所有保暖層（雨衣兼防風、緊急保溫毯）、補充熱量（行動糧、熱水）。
- 等待救援：救援可能 6-12 小時才到（直升機要等天氣許可、地面隊要長時間移動）。保持鎮靜、節省體力。
行前必做的安全準備
- 告訴家人路線：詳細路線圖、預計回程時間、緊急聯絡人
- 下載離線地圖：登山地圖 App（Hikingbook、健行筆記、UrMap）有訊號時下載離線
- 急救包：OK 繃、消毒、止血粉、繃帶、彈性繃帶、止痛藥、暈車藥、小剪刀
- 緊急保溫毯：銀色那種、保命用
- 哨子：呼救比喊聲傳得遠
- 頭燈 + 備用電池：黑夜下山唯一光源
- 備用電源：行動電源 10,000mAh 以上
山友基本禮儀
步道相遇
- 上山讓下山：上山有慣性、停下重啟困難；下山讓開比較容易
- 速度快的先過：聽到後方腳步聲、找寬敞處讓道
- 打招呼：相遇說聲「早安」「加油」、是台灣山友傳統
- 不擋路拍照：拍照站到旁邊、不擋主步道
群體行動
- 不要分散：群體保持互看見距離
- 等齊全員：在分叉點、危險區、休息點等齊
- 遇老弱病小孩：協助禮讓、不抱怨速度
- 嚮導 / 領隊有絕對指揮權：服從指示、不擅自行動
聲音管理
- 不開大聲音樂（外擴）
- 不大聲喧嘩（破壞山林氛圍、驚擾野生動物）
- 山屋熄燈後保持安靜
- 清晨攻頂時輕聲整裝
新手登山注意事項
5 大重點
- 從低海拔開始：先走 A 級山（合歡北峰、石門山、玉山前峰、嘉明湖前哨向陽山）、再 B 級（玉山主峰、雪山主東、奇萊南華）、循序漸進
- 跟有經驗的人或商業團：玉山新手不建議獨攀。商業團 NT$3,500-15,000 含交通、住宿、嚮導
- 完整裝備：登山鞋（詳見登山鞋挑選完整百科）、雨衣兼防風、保暖層、頭燈、急救包、行動糧、足夠水
- 看天氣再上山：颱風、寒流、強降雨前後 1 週避開。氣象局山區天氣預報必看
- 量力而為：覺得不行就下山、不要硬撐。「能下山的山才是好山」
新手友善百岳推薦
- 合歡北峰（A 級、3,422m、單日來回）
- 合歡主峰（A 級、3,417m、半日）
- 石門山（A 級、3,237m、最簡單百岳、1 小時來回）
- 玉山前峰（A 級、3,239m、需入園）
- 嘉明湖（含三叉山、向陽山）（B 級、3 天 2 夜）
- 奇萊南華（B 級、2 天 1 夜、賞夕陽）
常見問題 FAQ
為什麼要做入山申請？沒申請會怎樣？
入山申請有 2 個目的：安全管理（救難隊知道誰在山上）、流量管制（保護生態）。沒申請的後果：警察攔截、救難收費、罰款 NT$15,000。線上申請：玉管處、雪霸、太魯閣各自系統。
LNT 七大原則是什麼？
(1) 行前準備；(2) 在可承受地表行進和宿營；(3) 適當處理垃圾排泄物；(4) 保持環境原貌；(5) 減低用火衝擊；(6) 尊重野生動物；(7) 顧及其他山友。
高山症怎麼預防、怎麼處理？
預防：慢慢上升、多喝水、Diamox（醫師處方）、避免酒精咖啡因。處理：症狀出現立刻停留、嚴重立刻下山。
山屋規則有哪些？
提前申請、床位有限、清晨保持安靜、夜晚熄燈、禁菸、自備裝備、垃圾帶下山、共用炊事台、讓老弱優先。
遇到山難該怎麼應變？
5 步驟：冷靜評估、撥打 119/112、留在原地、自身保暖、等待救援。行前告知家人路線是最重要的安全準備。
新手第一次登山該注意什麼？
從 A 級開始、跟有經驗的人、完整裝備、看天氣、量力而為。新手友善百岳：合歡群峰、玉山前峰、嘉明湖、奇萊南華。
有用的資源連結
官方申請系統
- 玉山國家公園入園：npm.cpami.gov.tw
- 雪霸國家公園入園：spnp.gov.tw
- 太魯閣國家公園入園：taroko.gov.tw
- 內政部警政署入山證：linecorp.com
登山資訊
- 健行筆記（hiking.biji.co）：路線、行程、裝備
- UrMap、Hikingbook：離線地圖 App
- 中央氣象署山區天氣：cwa.gov.tw
- 無痕山林宣導（林務局）：lnt.forest.gov.tw
Hiking Ethics & Safety in Taiwan
Taiwan's mountain hiking follows the international Leave No Trace (LNT) Seven Principles: plan ahead, travel on durable surfaces, dispose of waste properly, leave what you find, minimize campfire impacts, respect wildlife, and be considerate of other visitors. National park areas (Yushan, Shei-Pa, Taroko) require both Mountain Entry Permits (police) and Park Entry Permits (park HQ) — most popular routes use a lottery system.
Altitude sickness (AMS) commonly hits above 2,500m. Prevention: ascend slowly, hydrate, Diamox (prescription), avoid alcohol/caffeine. Treatment: rest at altitude, descend if symptoms persist. Emergency response: stay calm, call 119/112, remain in place, prevent hypothermia (Taiwan's #1 mountain death cause), wait for rescue (6-12h typical). Always inform family of your route and expected return time.
關於本篇
本文由 ToosterX 編輯部依據台灣國家公園法、林務局無痕山林宣導內容、登山醫學常識整理。ToosterX 是台灣運動揪團報名平台。如本文有資訊更新或錯誤、歡迎透過官方網站回饋。